ЯК ОТРИМУВАТИ ДОФАМІН

Це дуже коротка, але, як на мене, важлива стаття. Вона допоможе вам не загубитися в потоці повсякденності, а інколи — навіть підсвітити моменти, де ви звернули не туди, і показати, як вибратися. Існує безліч книжок, що пояснюють, що таке дофамін і як він працює. Але я хочу поділитися власним поглядом через пережитий мною досвід на цю тему.

Передісторія статті. 2018 рік, я в кранчі від розробки бренду, грошей катастрофічно не вистачає, обсяг роботи, яку потрібно зробити, — величезний, але при цьому бачу, як усі довкола мене подорожують, їздять у популярні місця за кордоном, а весь ютуб заповнений щасливими обличчями. Я ж по вуха в роботі, стратегічно розумію, що якщо не доведу бренд до ребрендингу, все рухне, але далі все так продовжуватися теж не може. Плавно і плавно я занурювався в кортизолову яму. Прийшло розуміння, що потрібні реформи. І тоді було ухвалено рішення вивчити природу дофаміну: я купив чималу кількість книжок, прочитав і розвинув свій напрям. Результат роботи перевершив усі мої очікування.

«Дитина, яка сміється через те, що тато корчить їй гримаси, отримує такий самий дофамін, і розчиняється він у крові з такою самою швидкістю, як якби ви собі купили яхту.»
— Зіненко Назар

Три типи дофаміну — і не всі вони однаково корисні.
На мій погляд, дофамін умовно можна поділити на три типи:

• Позитивний
• Негативний
• Нейтральний

Кожен із них може приносити відчуття щастя — але з різною ціною і різним підходом. Деякі з них, попри короткочасне задоволення, можуть бути небезпечними в довгостроковій перспективі.

1. ПОЗИТИВНИЙ ДОФАМІН

Це базовий дофамін, що був із нами відтоді, як ми з’явилися як вид. Це своєрідні «налаштування за замовчуванням», закладені природою для виживання і розвитку. Щоб його отримати, потрібно трохи попрацювати, і задоволення приходить не відразу, але розчиняється в тілі дуже довго.

До нього входять:

1.1 Спілкування

Спілкування — це база, адже для людини як виду критично важливо створювати зв’язки. Природа передбачила для цього дофамінове заохочення — нам приємно ділитися досвідом, сміятися, обговорювати. Іноді ти щось тримаєш у собі, і це тебе гнітить, але варто просто поспілкуватися з іншою людиною — і цей стан минає. Не зачиняйтеся в собі, це може бути смертельним.

Спілкування — це не лише слова, це й письмова форма, і навіть мовчазна співучасть.

Як отримати: Читайте книжки, станьте майстром своєї справи, ведіть блог у соцмережах, займіться якимось видом спорту, наповніть себе — і люди до вас самі потягнуться, ну або просто заведіть улюбленця. Спілкування — це свого роду теж комерція, і нею можна «торгувати», головне — не міняйте євро на гривню за курсом один до одного.

1.2 Любов

Це паливо, що допоможе вам згорнути гори. Питання: у чому сенс самого сенсу життя? Якщо Х + Х = 2Х, то висновок, що в житті вона має продовжуватися, тому любов у психічному і фізичному сенсі має найважливіший і сакральний характер, і вона може генерувати колосальну кількість чистої енергії всередині людини. Любов — це дар життя.
Навіть всесвіт, у всій своїй неосяжності та величі, — це істота, що тужить за своєю другою половинкою в іншому світі і змушена розширюватися в її пошуках. Хм, скільки енергії потрібно для цього бажання — відмінне джерело.

Як отримати: полюбіть себе і людей довкола, і ефект дзеркала обов’язково спрацює. Але не забувайте: не можна прийти до чогось великого брудним шляхом.

1.3 Відкриття

Не можна сидіти на місці, життя — це рух уперед і у фізичному сенсі, і в психологічному. Різноманіття надає життю гостроти: нові вулиці, села, міста, знання, запахи, ідеї — усе, що відкрито вперше, викликає приплив дофаміну. Але відкриття також передбачає й обчислення, тобто бурхливу мозкову діяльність, після якої людина усвідомлює, що готова поділитися зі світом своїми думками, ідеями і отримати за це винагороду. Але не забувайте: коли іскри минають, на їхнє місце приходить дисципліна, а саме вона й дає результат. Вчіться не лише балувати себе різноманіттям, а й копати вглиб.

Як отримати: почніть із малого — з того, що вам цікаво і ви давно хотіли спробувати, а потім масштабуйтеся. Усе велике починається з малого.

1.4 Їжа

До 30% життєвого дофаміну ми отримуємо через їжу. Але не просто через насичення, а через усвідомлене задоволення від смаку, текстури, поєднань. Чим раніше ви станете гурманом — цінувальником, а не просто споживачем, — тим швидше відкриється шлях до справжньої культури і тонкощів сприйняття.

Як отримати: потрібно переналаштувати свої цінності в їжі, робити ставку не на кількість, а на пошук різноманіття і якості. Розвивайте в собі смак до життя.

1.5 Споглядання

Виділяйте час на рендеринг вашого яскравого успішного майбутнього. Пропрацьовуйте кожен елемент, запишіть план, купіть якісь символічні об’єкти, дивіться фільми на тему, читайте спеціалізовану літературу. Це працює на квантовому рівні. У свідомості ви створюєте об’єкт, і чим довше фокусуєтеся на ньому, тим більше він набуває форми, і тут уже вступає сила гравітації та починає притягувати інші потрібні вам елементи. І потім трапляється магія: те, що ви візуалізували, приходить до вас. Головне — будьте реалістами і мрійте про неможливе, але в межах законів фізики.

Як отримати: навчіться глушити потік нескінченних думок, що змінюють одна одну; спочатку буде важко, але за деякий час ви самі побачите результат.

НЕГАТИВНИЙ ДОФАМІН

Це теж базовий дофамін, але ключове його завдання протилежне: він потрібен, щоб витягнути нас із зацикленого кола повторення і спонукати рухатися далі. Це такий собі дзвіночок для свідомості через тіло, який сигналізує нам, що щось іде не так. Якщо ви відчуваєте біль від того, що стоїте на місці або котитеся вниз, замість того щоб відчувати біль від руху вперед, — вітаю, ви в негативному дофаміні.

До нього входять:

1. Минуле

У цю пастку легко потрапити в будь-якому віці. І тоді життя перетворюється на кошмар, як уві сні: ти хочеш утекти, але не можеш — немає сил, і все повторюється по колу. Проблема в тому, що у свідомості ти створюєш точку — наповнену щастям, важливістю, емоціями, але які перебувають у минулому, — і перетворюєш її на «магніт». Ти тягнешся до неї, сподіваючись повернути той стан. Але що сильніше прагнеш — то далі вона від тебе. Це створює ілюзію руху вперед, хоча насправді ти стоїш на місці, а прірва позаду наближається все ближче. Ти знаходиш собі дедалі більше виправдань і пояснень, чому це так і чому це нормально, повністю заплутавшись у брехні. І що сильніше ти тягтимешся до неї, то сильніше вона віддалятиметься від тебе, при цьому створюючи враження руху вперед і тим самим породжуючи ще більше напруження в теперішньому від того, що ти не можеш отримати бажане.
Потрібно розуміти, що минуле в теперішньому зазвичай потворне, але воно прекрасне, якщо воно постійне: ти не помічаєш змін, тому що уява накладає маску першого яскравого враження. Минуле — це важливо, але головне — це майбутнє.

Що допоможе: книжки; вам потрібно заново себе «перезаписати» і навчитися жити в теперішньому, ідіть у новизну; ваш девіз — «Нові світи, нові перемоги».

2. Страх

Страх теж може приносити задоволення. Це працює так: потрапляючи в нову ситуацію, ти, спираючись на минулий досвід або почуті історії, створюєш у голові сценарій, де обов’язково програєш, зазнаєш втрат або помираєш, і в підсумку ти не дієш, а відчуваєш страх і відступаєш. А ми пам’ятаємо закон: ми отримуємо те, що хочемо, і те, чого боїмося.
Мозок приймає «замовлення» і винагороджує вас — так формується залежність: ти уникаєш ризику, бійок, поразок — і повільно втрачаєш хижі інстинкти, натомість отримуючи зону комфорту, золоту клітку. До речі, різниця між хижаком і травоїдним у тому, що хижак живе все життя в страху, що витратить стільки сил, що більше не зможе полювати і помре з голоду; в підсумку так він і помирає ближче до старості, просто заплющивши очі. Травоїдна істота все життя живе в страху, що її з’їдять; тож у старості, розірвана на частини хижаками, у жахливому болю і помирає, не маючи сил утекти.

Що допоможе: навчіться любити біль; девіз давніший за мене — «все, що нас не вбиває, робить лише сильнішими».

3. Хімія

Це сучасне джерело дофаміну, що з’явилося близько 250 років тому — з розвитком фармакології, наркотиків і синтетичних стимуляторів.
Типи хімічних «радощів і стимуляторів» можна перелічувати довго, але суть проста: це потужний, штучний важіль активації дофаміну. Швидкий, але руйнівний. Хімія спотворює сприйняття і відводить від реального шляху, хоча на перших порах вона здатна підвищити твою навченість і створити хибне враження, що так буде вічно. У якийсь момент її можна використати як стратегічну перевагу в конкурентному середовищі, де кожен хоче виграти, але згадайте всіх великих людей минулого, які змогли витягти свою ціль лише інтелектом і характером.

Що допоможе: у довгостроковій перспективі хімія ламає вашу енергосистему; вам потрібен повний перехід у позитивну дофамінову зону і «качати» мізки по-старому, надійним способом. На міжнародному ринку праці мізки завжди коштували дорожче за грубу силу.

4. Надмірність

Будь-яка нестриманість шкідлива. Вона робить вас уразливими, формуючи міцні нейронні ланцюги звички, які з кожним разом посилюються.
У якийсь момент власних сил може не вистачити, щоб вирватися з цього замкненого кола. Вам потрібно відстежувати свої звички, які не еволюціонують і постійно повторюються, не приносячи нічого нового. Будь-яке механічне чи розумове повторення перетворюється на дофамінову мастурбацію — процес без розвитку, у якому працює закон накопиченої напруги. І рано чи пізно це призводить до внутрішнього зносу і поломки. Якщо ви хочете зростати, отримувати задоволення від свого шляху і залишатися живими, вам потрібно розширювати потік річки свого життя до стану бурхливої: у неї мають впадати нові ріки, нові напрями і нові навички, і немає іншого шляху: ваша кінцева точка — стати океаном.

Що допоможе: ви ніколи не насититеся тим, від чого ви залежні, але голод лікує.

5. Самотність

Відчуття самотності може бути неприємним, але воно не завжди шкідливе. Його можна використати для особистісного зростання, концентрації, навіть просвітлення.

Однак у самотності є закон: накопичувана напруга. Якщо її не розряджати, вона з часом призведе до внутрішньої поломки. Плідне самотність можливе — але лише в тому разі, якщо воно усвідомлене й тимчасове.

Що допоможе: командні види спорту, але припиняємо грати на приставці.

НЕЙТРАЛЬНИЙ ДОФАМІН

Це той тип дофаміну, який може бути позитивним, а може — негативним. Усе впирається в першоджерело вашого бажання, що мотивує першу дію на шляху до нього.

До нього входять:

1. Адреналін

Він підступний і небезпечний, адже ви можете отримувати його, займаючись екстремальним видом спорту або подорожуючи в нових незвіданих місцях, а можете — граючи в казино Majik Monkey у надії, що випадуть три банани поспіль. А можете потрапити в цифровий адреналін, де ви отримуєте фраги за онлайн-убивства своїх противників: у цьому світі можна провести роки, але там ви не знайдете життя. Важно, щоб віртуальне не замінило реальне.

2. Контроль

Той, хто один раз спробує його на смак, більше з нього злізти не зможе; люди здатні на багато дурниць, аби тільки не втратити контроль. Тут важливо не стати тираном. Прагніть балансу і світлого серця.

ЕПІЛОГ

Ми часто озираємося назад і думаємо, що тоді були щасливішими. Але з часом усвідомлюємо, що навіть у ті моменти, коли здавалося, що ми нещасні, насправді було багато щастя. Ми просто не помічали його через шум думок. Коли вчишся жити «тут і тепер», вимикаючи потік тривожних роздумів і фокусуючись на тілесних відчуттях, — ти починаєш відчувати щось більше. Наче реліктове випромінювання — залишок вибуху життя, що пронизує тебе, розширює всесвіт і створює сам час. Це і є потік щастя, у якому все перебуває в постійній зміні.

Отже. У мозку є три ключові «баги»: він спотворює, заповнює і переміщує.
Відстежуємо їх і перебуваємо в постійній формі навчання, адже вчитися — означає змінюватися. Потрібно весь час вигадувати себе наново, розвивати сексуальність, працювати над витривалістю, підвищувати больовий поріг. І тоді весь світ буде у ваших ніг.
А наступна наша тема буде «енергосистема».

Автор статті:
Генеральний директор Scissor Hands™
Зиненко Назар Едуардович