КАК ПОЛУЧАТЬ ДОФАМИН

Это очень короткая, но, как по мне, важная статья. Она поможет вам не потеряться в потоке повседневности, а иногда — даже подсветить моменты, где вы свернули не туда, и показать, как выбраться. Существует множество книг, объясняющих, что такое дофамин и как он работает. Но я хочу поделиться собственным взглядом через пережитый мной опыт на эту тему.

Предыстория статьи. 2018 год, я в кранче от разработки бренда, денег катастрофически не хватает, количество работы, которую нужно сделать, огромно, но при этом вижу, как все вокруг меня путешествуют, ездят в популярные места за границей, а весь ютуб заполнен счастливыми лицами. Я же по уши в работе, стратегически понимаю, что если не доведу бренд до ребрендинга, всё рухнет, но дальше всё так продолжаться тоже не может. Плавно и плавно я погружался в кортизоловую яму. Пришло понимание, что нужны реформы. И тогда было принято решение изучить природу дофамина: я купил довольное количество книг, прочитал и развил своё направление. Результат работы превзошёл все мои ожидания.

«Ребёнок, который смеётся за то, что ему папа корчит рожицы, получает такой же самый дофамин, и растворяется он в крови с такой же самой скоростью, как если бы вы себе купили яхту.»
– Зиненко Назар

Три типа дофамина — и не все они одинаково полезны.
На мой взгляд, дофамин можно условно разделить на три типа:

• Позитивный
• Негативный
• Нейтральный

Каждый из них может приносить ощущение счастья — но с разной ценой и разным подходом. Некоторые из них, несмотря на кратковременное удовольствие, могут быть опасными в долгосрочной перспективе.

1. ПОЗИТИВНЫЙ ДОФАМИН

Это базовый дофамин, что был с нами, как только мы появились как вид. Это своего рода «настройки по умолчанию», заложенные природой для выживания и развития. Чтобы его получить, нужно немного поработать, и удовольствие приходит не сразу, но растворяется в теле очень долго.

В него входят:

1.1 Общение

Общение — это база, так как для человека как вида критически важно создавать связи. Природа предусмотрела для этого дофаминовое поощрение — нам приятно делиться опытом, смеяться, обсуждать. Иногда ты что-то держишь в себе, и оно тебя гнетёт, но стоит просто пообщаться с другим человеком, и это состояние проходит. Не закрывайтесь в себе, это может быть смертельным.

Общение — это не только слова, это и письменная форма, и даже молчаливое соучастие.

Как получить: Читайте книги, станьте мастером своего дела, ведите блог в соцсетях, займитесь каким-то видом спорта, наполните себя, и люди к вам сами потянутся, ну или просто заведите питомца. Общение — это своего рода тоже коммерция, и ей можно торговать, главное — не меняйте евро на гривну по курсу один к одному.

1.2 Любовь

Это топливо, которое поможет вам свернуть горы. Вопрос: в чём смысл самого смысла жизни? Если Х + Х = 2Х, то вывод, что в жизни она должна продолжаться, потому что любовь в психическом и физическом смысле носит самый важный и сакральный характер, и она может генерировать колоссальное количество чистой энергии внутри человека. Любовь — это дар жизни.
Даже вселенная, во всём своём необъятном объёме и величии, — это существо, которое тоскует по своей второй половинке в другом мире и вынуждена расширяться в её поиске. Хм, как много энергии нужно для этого желания, отличный источник.

Как получить: полюбите себя и людей вокруг себя, и эффект зеркала обязательно сработает. Но не забывайте, нельзя прийти к чему-то великому грязным путём.

1.3 Открытие

Нельзя сидеть на месте, жизнь — это движение вперёд и в физическом смысле, и в психологическом. Разнообразие придаёт жизни остроту, новые улицы, сёла, города, знания, запахи, идеи — всё, что открыто впервые, вызывает прилив дофамина. Но открытие также подразумевает и вычисления, то есть бурную мозговую деятельность, после которой человек осознаёт, что готов поделиться с миром своими мыслями, идеями и получить за это вознаграждение. Но не забывайте: когда проходят искры, на их место приходит дисциплина, а именно она и даёт результат. Учитесь не только баловать себя разнообразием, но и копать в глубину.

Как получить: начните с малого, с того, что вам интересно и вы давно хотели попробовать, а потом масштабируйтесь. Всё великое начинается с малого.

1.4 Еда

До 30% жизненного дофамина мы получаем через еду. Но не просто через насыщение, а через осознанное удовольствие от вкуса, текстуры, сочетаний. Чем раньше вы станете гурманом — ценителем, а не просто потребителем — тем быстрее откроется путь к настоящей культуре и тонкости восприятия.

Как получить: нужно перенастроить свои ценности в еде, делать ставку не на количество, а на поиск разнообразия и качества. Развивайте у себя вкус к жизни.

1.5 Созерцание

Выделяйте время на рендеринг вашего яркого успешного будущего. Прорабатывайте каждый элемент, запишите план, купите какие-то символические объекты, смотрите фильмы по теме, читайте специализированную литературу. Это работает на квантовом уровне. В сознании вы создаёте объект, и чем дольше фокусируетесь на нём, тем он больше принимает форму, и тут уже вступает сила гравитации и начинает притягивать остальные нужные вам элементы. И потом случается магия, то, что вы визуализировали, приходит к вам. Главное — будьте реалистами и мечтайте о невозможном, но в рамках законов физики.

Как получить: научитесь глушить поток бесконечных мыслей, которые сменяют друг друга, сначала будет тяжело, но через некоторое время вы сами увидите результат.

НЕГАТИВНЫЙ ДОФАМИН

Это тоже базовый дофамин, но ключевая его задача обратная: он нужен, чтобы вытянуть нас из зацикленного круга повторения и побудить двигаться дальше. Это такой себе колокольчик для сознания через тело, который сигнализирует нам, что что-то идёт не так. Если вы ощущаете боль от того, что стоите на месте или катитесь вниз, вместо того чтобы ощущать боль от движения вперёд, поздравляю — вы в негативном дофамине.

В него входят:

1. Прошлое

В этот капкан легко попасть в любом возрасте. И тогда жизнь превращается в кошмар, как во сне: ты хочешь убежать, но не можешь — нет сил, и всё повторяется по кругу. Проблема в том, что в сознании ты создаёшь точку — наполненную счастьем, важностью, эмоциями, но которые находятся в прошлом, — и превращаешь её в «магнит». Ты тянешься к ней, надеясь вернуть то состояние. Но чем сильнее стремишься — тем дальше она от тебя. Это создаёт иллюзию движения вперёд, хотя на самом деле ты стоишь на месте, а пропасть сзади приближается всё ближе. Ты находишь себе всё больше и больше оправданий и объяснений, почему это так и почему это нормально, полностью запутавшись во лжи. И чем сильнее ты будешь к ней тянуться, тем сильнее она будет отдаляться от тебя, при этом создавая впечатление движения вперёд, и тем самым создастся ещё большее напряжение в настоящем от того, что ты не можешь получить желаемое.
Нужно понимать, что прошлое в настоящем зачастую уродливое, но оно прекрасно, если оно постоянное: ты не замечаешь перемен, потому что воображение налаживает маску первого яркого впечатления. Прошлое — это важно, но главное — это будущее.

Что поможет: книги; вам нужно заново себя перезаписать и научиться жить в настоящем, идите в новизну; ваш девиз — «Новые миры, новые победы».

2. Страх

Страх тоже может приносить удовольствие. Это работает так: попадая в новую ситуацию, ты, опираясь на прошлый опыт или услышанные истории, создаёшь в голове сценарий, где обязательно проигрываешь, терпишь урон или умираешь, и в итоге ты не действуешь, а испытываешь страх и отступаешь. А мы помним закон: мы получаем то, что хотим, и то, чего боимся.
Мозг принимает заказ и вознаграждает вас — так формируется зависимость: ты избегаешь риска, драк, поражений — и медленно теряешь хищные инстинкты, взамен получая зону комфорта, золотую клетку. Кстати, разница между хищником и травоядным заключается в том, что хищник живёт всю жизнь в страхе, что он потратит так много сил, что не сможет больше охотиться и умрёт с голоду; в итоге так он и умирает ближе к старости, просто закрыв глаза. Травоядное всю жизнь живёт в страхе, что его съедят; так на старости лет, разрываемое на части хищниками, в жуткой боли и умирает, не имея сил сбежать.

Что поможет: научитесь любить боль; девиз древнее меня — «всё, что нас не убивает, делает только сильнее».

3. Химия

Это современный источник дофамина, появившийся около 250 лет назад — с развитием фармакологии, наркотиков и синтетических стимуляторов.
Типы химических «радостей и стимуляторов» можно перечислять долго, но суть проста: это мощный, искусственный рычаг активации дофамина. Быстрый, но разрушающий. Химия искажает восприятие и уводит от реального пути, хотя на первых порах она способна повысить твою обучаемость и создать ложное впечатление, что это будет вечно. В какой-то момент её можно использовать как стратегическое преимущество в конкурентной среде, где каждый хочет выиграть, но вспомните всех великих людей прошлого, которые смогли вытянуть свою цель лишь на интеллекте и характере.

Что поможет: в долгосрочной перспективе химия ломает вашу энергосистему; вам нужен полный переход в позитивную дофаминовую зону и «качать» мозги по-старинке, надёжным способом. На международном рынке труда мозги всегда стоили дороже грубой силы.

4. Избыточность

Любая неумеренность вредна. Она делает вас уязвимым, формируя крепкие нейронные цепи привычки, которые с каждым разом усиливаются.
В какой-то момент собственных сил может не хватить, чтобы вырваться из этого замкнутого круга. Вам нужно отслеживать свои привычки, которые не эволюционируют и постоянно повторяются, не принося ничего нового. Любое механическое или мысленное повторение превращается в дофаминовую мастурбацию — процесс без развития, в котором работает закон накопленного напряжения. И рано или поздно это приводит к внутреннему износу и поломке. Если вы хотите расти, получать удовольствие от своего пути и оставаться живым, вам нужно расширять поток реки своей жизни до состояния бурной: в неё должны впадать новые реки, новые направления и новые навыки, и нет другого пути: ваша конечная точка — стать океаном.

Что поможет: вы никогда не насытитесь тем, от чего вы зависимы, но голод лечит.

5. Одиночество

Ощущение одиночества может быть неприятным, но оно не всегда вредно. Его можно использовать для личностного роста, концентрации, даже просветления.

Однако у одиночества есть закон: накапливающееся напряжение. Если его не разряжать, оно со временем приведёт к внутренней поломке. Плодотворное одиночество возможно — но только в том случае, если оно осознанное и временное.

Что поможет: командные виды спорта, но прекращаем играть на приставке.

НЕЙТРАЛЬНЫЙ ДОФАМИН

Это тот тип дофамина, который может быть положительным, а может — отрицательным. Всё упирается в первоисточник вашего желания, мотивирующего первое действие на пути к нему.

В него входят:

1. Адреналин

Он коварен и опасен, ведь вы его можете получать, занимаясь экстремальным видом спорта или путешествуя в новых неизведанных местах, а можете получить его, играя в казино Majik Monkey в надежде, что выпадет три банана подряд. А можете попасть в цифровой адреналин, где вы получаете фраги за онлайн-убийство своих противников: в этом мире можно провести годы, но там вы не найдёте жизнь. Важно, чтобы виртуальное не заменило настоящее.

2. Контроль

Тот, кто один раз попробует его на вкус, больше с него слезть не сможет, люди способны на многие глупости, лишь бы не потерять контроль. Здесь важно не стать тираном. Стремитесь к балансу и светлому сердцу.

ЭПИЛОГ

Мы часто оглядываемся назад и думаем, что были тогда счастливее. Но со временем осознаём, что даже в тех моментах, когда казалось, что мы несчастны, на самом деле было много счастья. Мы просто не замечали его из-за шума мыслей. Когда учишься жить «здесь и сейчас», отключая поток тревожных размышлений и фокусируясь на телесных ощущениях, — ты начинаешь чувствовать нечто большее. Словно реликтовое излучение — остаток взрыва жизни, пронизывающий тебя, расширяющий вселенную и создающий само время. Это и есть поток счастья, в котором всё пребывает в постоянном изменении.

Итого. У мозга есть три ключевых бага: он искажает, заполняет и перемещает.
Отслеживаем их и находимся в постоянной форме обучения, ведь учиться — значит меняться. Нужно всё время себя изобретать заново, развивать сексуальность, работать над выносливостью, повышать болевой порог. И тогда весь мир будет у ваших ног.
А следующая наша тема будет «энергосистема».

Автор статьи:
Генеральный директор Scissor Hands™
Зиненко Назар Эдуардович